女生标准三围对照表（黄金三围标准）

【 xiumi360.com - 女性健康 】

减肥是女人一生的事业，爱美之心人人都有，但有些人总觉得还不够瘦。优秀女生身材体重标准值，你的体重多少才算完美？其实每个人都有标准体重，并不是越瘦越好看，而是在自己的标准体重范围左右看起来是最好看的，而且也代表相对健康。

你算过自己的标准体重吗？为什么算标准体重那么重要？

一是因为标准体重是衡量你的脂肪是否超标或是否营养不良的标准之一。凡是不能太过也不能太缺，了解自己的标准体重可以对自己的大概营养数据有个把握。

二是减肥前需要算出自己的标准体重，才能计划出自己的合理减肥目标。比如你只超重了5斤，却偏要减15斤，那是不合理的，而且多出来的10斤也会比前5斤难减很多。因为多减的10斤得破坏你身体的机能才能做到，叫“逆向”减肥，和身体的对抗。所以你发现有时并不是你不掉体重，而是你已经在标准体重内了，身体“不允许”你减肥。

那问题来了，为什么我看起来胖，却没有超过标准体重呢？这得从你的肌肉和脂肪占比说起。重量一样是1kg的脂肪体积比肌肉大4倍，也就是说别人跟你体重一样，但看起来比你瘦，那是因为别人的肌肉率比你多，所以体积看起来比你小。这种没超过标准体重，但看起来胖的人需要减肥吗？答案是要！但减肥方法和那些超过标准体重的一定不一样。这种类型不能节食，而是增加蛋白质摄入，一旦节食缺乏蛋白质会更容易胖，持续下去会真的超过标准体重，而且以后吃什么都容易胖。

说了那么多，怎么去计算自己的标准体重呢？国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式： 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

以下用女生作为案例来分析：

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重 -(多少)10%.，计算好后按百分比的比例衡量体重标准。

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%；

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%；

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%；

重度肥胖：大于标准体重50%以上。

除了标准体重之外，女生最在乎的是三围比例。符合标准体重的人有苗条和丰满两种体型，你是哪一种呢？

并不是在标准体重范围就看起来身材好的。还得看三围比例，也就是该长肉的地方就有肉，该瘦的地方不长肉，前凸后凹。下面是女生身材体重标准对照表，快来看看你符合了吗？

女性标准三围的方法：

胸围＝身高（厘米）×0.535

腰围＝身高（厘米） ×0.365

臀围＝身高（厘米）×0.565

算出来的实际指数正负3厘米就是属于标注三围，如果小于5厘米是苗条，大于5厘米属于丰满。如果正负范围超过8厘米那就偏瘦和局部偏胖了。

当然了要达到完美身材也需要达到整体比例的标注，具体是：

胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸

围,应为身高的一半。

腰围:在正常情况下,量腰的最细部值。腰

围较胸围小20厘米。

髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋

围较胸围大4厘米。

大腿围:在大腿的最上部值,臀折线下。大

腿围较腰围小10厘米。

小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围

小20厘米。

足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿

围小10厘米。

也许你正在减肥或计划减肥，但小叔建议减肥一定是根据科学数据去做计划的。了解自己的数据才能设计出合理的减肥方案，千万别盲目跟风。最后祝大家瘦成一道闪电！