健身运动
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平板支撑一次多长时间
1网友提问： 平板支撑一次多长时间 优质回答： 平板支撑一次15～120秒 平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次...
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跑步能去斑吗 跑步会不会去斑
1网友提问： 跑步能去斑吗 跑步会不会去斑 优质回答： 跑步可减轻斑点 经常跑步可以起到缓解减淡斑点，但是不能彻底消除，跑步可以改善体质，使身体的抵抗力增强，也可改善体虚肥胖等现象。跑步出汗较多，能加速新陈代谢，在一定程度上...
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跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿吗
1网友提问： 跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿吗 优质回答： 跑步能瘦腿 跑步可以瘦腿，将腿部松软的脂肪转化成紧实肌肉，使腿部变细。每天跑步40分钟以上才可起到瘦腿的效果，需长期坚持，并配合合理的饮食习惯，才能加快瘦腿的过程。在运...
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有氧运动和无氧运动的区别
1网友提问： 有氧运动和无氧运动的区别 优质回答： 有氧运动过程需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，其运动的项目有慢跑、快步走、骑车，无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其...
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斜方肌是怎么造成的 斜方肌是什么原因造成的
1网友提问： 斜方肌是怎么造成的 斜方肌是什么原因造成的 优质回答： 斜方肌是由于肩部一直处于松垮的状态，或者是长期探颈引起的。消除斜方肌需要从姿势上进行调整，可以将脖子分别向左右360°扭动10圈左右，也可以进行适当的耸肩训练，...
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卧撑手腕疼解决办法有哪些(卧撑手腕疼解决办法)
1网友提问： 卧撑手腕疼解决办法有哪些(卧撑手腕疼解决办法) 优质回答： 做完俯卧撑出现手腕疼痛的现象，需要停止运动，让手腕得到放松，并且在出现疼痛的部位涂抹上活血化瘀的药酒，促进血液流通，能够缓解疼痛的症状，还需要控制好饮食，对于冷、油...
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三角肌在哪 三角肌在哪里 三角肌在哪里图片
1网友提问： 三角肌在哪 三角肌在哪里 三角肌在哪里图片 优质回答： 三角肌在肩部，从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位都属于三角肌，手臂用力之后三角肌会凸出手臂，外形与虎头相似，也叫做虎头肌。想要快速锻炼出三角肌需要对肩部进行大量扩...
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三角肌拉伸动作 三角肌拉伸动作名称 三角肌拉伸动作名称图
1网友提问： 三角肌拉伸动作 优质回答： 拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣，手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧，双手放在身后，另一个手拉伸手臂...
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三角肌后束锻炼方法 三角肌后束锻炼方法哑铃
1网友提问： 三角肌后束锻炼方法 三角肌后束锻炼方法哑铃 优质回答： 三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法，这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部，达到锻炼三角...
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人鱼线是什么样子的 人鱼线是什么样子的图片
1网友提问： 人鱼线是什么样子的 人鱼线是什么样子的图片 优质回答： 人鱼线指的是男性骨盆上方呈V形的两条线，这种线条只会出现在腹部肌肉比较发达的男性身上，是是男性美和性感的指标。而想要锻炼出人鱼线，需要通过仰卧起坐，卷腹等动作对...
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三角肌怎么练 三角肌怎么练最有效
1网友提问： 三角肌怎么练 三角肌怎么练最有效 优质回答： 锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前，将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低，呈半蹲状态，手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开，保持马步姿势，肘关节处呈90°，双手各持...
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俯卧撑能减肚子吗 做俯卧撑能减肚子吗
1网友提问： 俯卧撑能减肚子吗 做俯卧撑能减肚子吗 优质回答： 俯卧撑能减肚子，但主要锻炼的部位是肩部、背部和手臂上的肌肉，需要长时间的锻炼才能有明显的减肚子效果。减肚子最为有效的锻炼方式是仰卧起坐和深蹲，这两种方法对腰部...
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锻炼夹腿机有什么作用 夹腿训练器锻炼的好处
1网友提问： 锻炼夹腿机有什么作用 夹腿训练器锻炼的好处 优质回答： 锻炼夹腿机具有锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，改善腿姿不良等作用，是很多女性健身时比较喜欢的器械之一。而男性健身者长期使用夹腿机，对于提升自身的体质以及锻炼完美...
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做俯卧撑的好处 俯卧撑的好处有哪些
1网友提问： 做俯卧撑的好处 俯卧撑的好处有哪些 优质回答： 长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。一些对自己身材不满意的人可...
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肱二头肌在哪 肱二头肌在哪个位置
1网友提问： 肱二头肌在哪 肱二头肌在哪个位置 优质回答： 肱二头肌在手臂上侧，整体呈梭形，分别有长短两头，头位于肩胛骨孟处隆起，短头位于肩胛骨喙突处。它是手臂上侧主要的肌肉组织之一，具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用，为手...
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无负重健身是什么意思 无负重健身的意思
1、无负重健身的意思是不借助其他给身体增加负担的有重量的工具训练，也就是徒手训练，这类训练需要克服的是自身的重力，也不是训练器材的负重，常见的无负重训练有俯卧撑、仰卧起坐等。2、无负重训练相比负重训练较...
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腹肌多久练一次合理 腹肌多长时间练一次合理
1、腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成...
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健身动作有哪些 健身动作的介绍
1、仰卧起坐仰卧起坐通常能够被大家利用来在体育课上进行锻炼，很多人在体育测试上也会有这个运动。其实这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，因为在我们做仰卧起坐的过程中，主要是腹部发力的，但是腹部...
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体育训练动作都有哪些 有哪些体育训练动作
1、俯卧撑。训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。 2、平板支撑。是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼...
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怎么锻炼肱三头肌 锻炼肱三头肌的方法
1、第一个动作是基本背伸展，首先俯卧于垫子上，将手心相对放在头顶的上方。2、首先吸气，保证脊柱有延长感，接下来将头、胸椎一节一节离开地面，保证胸部是离开地面的。3、接下来把手臂提起来，呼气的时候将双臂向两侧展...
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股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作
1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。2、分腿蹲。身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体...
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怎样放松肱二头肌 如何放松肱二头肌
1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二...
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三角肌后束练多久 三角肌后束练多长时间
1、三角肌多长时间可以练出三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。2、...
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股四头肌的拉伸方法 关于股四头肌的拉伸方法
1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向...