健身蛋白质摄入量公式是什么?

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健身蛋白质摄入量公式是什么?

1、今天教大家一个简单的公式，根据自己的体重计算出，自己每天应该摄入多少蛋白质。

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

2、对于肌肉增长一定要重视蛋白质的摄入。

3、大家都知道摄入蛋白质是力量训练后的肌肉生长所必需的。

4、当肌蛋白合成超过肌蛋白降解的时候，骨骼肌就会增大。

5、对于蛋白质的摄入量是运动营养学界最具争议的话题。

6、蛋白质摄入量的安全性和有效性需要掌握一个度，过多蛋白摄入是会对身体造成副作用的。

7、健康成年人的每日蛋白摄入量是0.8克/千克，健身阶段每日蛋白质的推荐摄入量是1.5~2.0克/千克。