地中海饮食一周食谱 七天食谱的搭配方案地中海

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1、第1天:早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g):午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g):晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)加餐：花生仁20粒

2、第2天:早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g);午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g);加餐：葵花籽仁小把(20g)

3、第3天:早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g);午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)加餐：榛子仁(20g)

4、第4天:早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g);午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)加餐：去壳杏仁15颗

5、第5天:早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g);午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半);晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)加餐：葡萄1串(200g)

6、第6天:早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g);午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：杏仁15颗

7、第7天:早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g);午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g);晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：番石榴1个(200g)